腰椎间盘突出锻炼的动作？

腰椎间盘突出患者进行锻炼，可以采取小燕飞方式。即患者俯卧于床上，双臂以肩关节为支撑点轻轻抬起，向后向上收起。与此同时双脚轻轻抬起，依靠腰底部肌肉收缩让肋骨和腹部支撑身体，维持动作3-5秒再放松。其次，患者还可以尝试进行倒走，但是需要有人陪同，并保证运动环境安全。另外，还可以做引体向上、游泳等运动，都可以很好的锻炼到腰部，预防以及改善腰椎间盘突出发作。

2022-05-17