保养膝盖的锻炼方法？

随着年龄的增长，膝关节的负重压力会越来越大。因此，保护膝关节，是我们日常生活中一个重要的养生内容。主要是减少登高负重，如上楼梯，爬山等的次数，缩短步行距离。一些下蹲动作也要尽量减少，家中卫生间最好使用马桶而不用蹲厕。此外，具体的锻炼方法主要是平卧于床上抬高双下肢，或者是交替抬高垃下肢50度左右，保持一定的时间，让下肢肌肉收缩，以加强膝关节附近肌肉、韧带的力量。除了锻炼，平时要注意膝盖保温，如果膝盖发生了疼痛，步行的时候，最好穿戴护膝。

2022-05-17