跑步怎么可以不伤膝盖？

跑步还是需要科学跑步才不会伤到膝盖。跑步前做好热身运动，包括转动腕关节、肩关节、颈关节等⊥拉伸。可以持续大约510分钟。做好热身运动，可以拉伸膝盖韧带和肌肉，避免跑步损伤。当后脚跟先落地时，地面的反作用力会直接传递到膝关节，反而容易伤到膝关节。正确的落地姿势应该是脚的中前部先落地，重心应当落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。落地点应该位于身体的正下方，不要过于偏向身体前后位置。也要注意身体其他部位的姿态，这样才能跑步更科学。首先是全身、应该是双肩张开，其次是摆臂，要自然放在腰际，不要张开太大，挨着腰即可。最后是下肢，后腿抬起要有一定的高度，看起来就像是在做持续的圆周运动。

2022-05-17