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高强度锻炼完后应该吃什么？
2022.05.17 
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男，14岁，放暑假啦，在家用杠铃锻炼，锻炼完后吃什么补充最快？同学说吃鸡蛋对吗？还有，我坚持天天高强度锻炼，肌肉不但没锻炼出来，反而刺痛，这是什么原因？
要挑选适合干运动时使用的含有一定糖和盐的饮品。同时我们也应遵循科学的补液方法，如水温8～14度，每小时不超过800毫升，少量多次的原则，低聚糖、等渗、低渗的含糖饮料。运动后6小时内补糖最好，24小时内总量达9—6克/公斤体重。建议适当多吃些富含维生素、纤维素的蔬菜、水果等碱性食物，以中和血液酸性，保持血液弱碱性，这样才能促进代谢产物的排泄，维持肌体酸碱的基本平衡，尽快恢复正常的生理状态。
2022-05-17
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