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腹肌多长时间可以练出来？

2022.05.17

我是从事弹钢琴的，之前为了体形好看，练散打练出了六块腹肌，但不太明显，我想快速练出腹肌，用腹肌轮或是运动计划，器材锻炼都可以，只要不会伤到手指就行，最好是些，辛苦点不要紧，我能吃苦，也有毅力。我想咨询，腹肌多长时间可？

丁明胜副主任医师骨科

腹肌应该多锻炼身体的，但是注意不要过度，不能锻炼后影响第二天的状态就好的。平时注意加强营养，多吃蔬菜水果，多吃高蛋白的食物，比如鱼肉，牛肉，豆制品等，一日三餐规律饮食，必要时可以加点夜宵。至于运动，您的情况可以多做仰卧起坐，俯卧撑，用哑铃做平卧飞鸟、斜卧飞鸟,蝴蝶夹胸等可以很好的锻炼胸肌的。仰卧起坐还是有一定的锻炼作用的，不过这个还是要坚持锻炼才有一定的效果的，这个短时间内一般看不出效果的。

2022-05-17