正确的腰背肌锻炼方法？

腰背肌筋膜炎主要表现为腰背部弥漫性钝痛，正确的锻炼方法：1、选择空气清新安静的地方，身体直立，手部和腿部伸直，收腹挺胸，颈部肌肉受力，然后尽可能后仰，保持背部肌肉在一种力的状态下一分钟；2、握紧拳头两臂的肘部朝同一方向做胸部和前胸部动作，当胸部伸展时向后发力，当手回到前部时不要用力进行放松；3、用力自由抬起肩膀，肩峰尽量抱住后头枕部，约30秒，然后放松肩膀；4、从开始和结束，依法做到，10-15分钟就能感受到颈部放松的感觉。日常要注意保暖，局部热敷，以防着凉。

2022-05-17