举哑铃手臂酸痛伸不直怎么缓解？

举哑铃后手臂酸痛伸不直，需要休息制动，也可以做局部的理疗。也可以做局部放松性的按摩，促进血液循环，慢慢的就会恢复了。锻炼之后出现局部的酸胀疼痛，活动受限的情况，一般是肌肉内的乳酸堆积造成的。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢过程中产生的中间产物。由于运动相对过度，超过了有氧运动的强度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧气供应不足而形成无氧代谢，从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。乳酸堆积会引起局部肌肉的酸痛。一般产生了乳酸堆积，如果要加速乳酸的排泄，一个是持续有氧运动，促使乳酸随着能量的代谢加速排出体外，再一个就是用热水熏蒸等物理治疗的方法也是可以达到加速乳酸排泄的目的。

2022-05-17