怎么保护膝关节？

为保护膝关节，平时要避免过 度劳累，不要频繁进行上下楼、跑 步、爬山等对膝关节磨损较大的运 动，并防止跌打扭伤；走路和劳动时 要注意姿势，不能扭着身体走路和 干活；走远路时不要穿高跟鞋，要穿 厚底而有弹性的软底鞋；参加体育锻炼时要做好准备活动， 让膝关节充分活动开以 后再参加剧烈运动；练压 腿时，不要猛然把腿抬得 过高，防止过度牵拉膝关 节；练太极拳时，下蹲的 位置不要太低，也不要连 续打好几套，以防膝关节 负担过重发生损伤。 骑自行车时，车座高度很重 要，以坐在车座上两脚蹬在脚蹬上、 两腿能伸直或稍微弯曲为宜，车座 过高、过低或骑车上坡时用力蹬车， 对膝关节都会产生不良影响；身体 过于肥胖者应减轻体重，必要时可 选择使用拐杖帮助分担双膝负重。 下蹲时，膝关节的负重是自身 体重的 3~6 倍，因此应尽量减少下 蹲。如果工作需要必须经常下蹲的 人，最好改为低坐位，例如坐个小板 凳；长时间坐着和站着，也要经常变 换姿势，防止膝关节固定在一种姿 势而劳损。

2022-05-17