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腰部肌肉锻炼方法？
2022.05.17 
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我的身体一直不是很好抵抗力也不好朋友说可以多锻炼锻炼身体腰部肌肉锻炼方法是什么
腰部肌肉锻炼方面，可以躺在床上或治疗垫上，伸直下肢，双手自然放在身后或腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时下肢抬离床面，注意下肢处于伸直状态，然后持续3-5秒，慢慢放下上下肢，连续15组，连续3组。或者躺在床上，弯曲下肢的臀部和膝盖，尽量使膝关节贴近腹部，然后双手握住膝关节并固定。背部肌肉用力，抬离床面，保持3-5秒，然后慢慢放下上身，连续做15件，每15件一组，连续做3组。
2022-05-17
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