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锻炼腰部肌肉的动作？
2022.05.17 
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腰酸背疼的在平常的时候久坐办公室不运动，同事晚上说约上一起到健身房健身，想锻炼一些腰部肌肉，请问锻炼腰部肌肉的动作？
锻炼腰部肌肉常用两个动作，都可以在床上进行，比较简单实用。第一、小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起，腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量。第二、仰卧位，两手和两脚支在床上，腰部抬起，这个动作就像架桥一样，所以叫架桥动作，这二个动作可以增加腰部肌肉的力量而且简单、实用，在家中就可以进行，不用任何器械。
2022-05-17
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