臀部肌肉锻炼动作？

臀部肌肉主要是臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌等肌肉，其主要作用是伸髋，也就是大腿后伸，和外展大腿，还有在立位下承重。因此，臀部肌肉的训练应该以臀部肌肉的作用方向为主。例如：在俯卧位下，交替抬高下肢，并收紧臀部肌肉。在站立位下，交替外展两侧大腿，并保持一定的角度和时间。此外，臀部肌肉的训练还可以通过跑步，跳绳，健步走，立位下负重下蹲及站立。这些方法都可以训练臀部的肌肉。

2022-05-17