吃什么才能长肌肉？

想要长肌肉可以。1、首先必须对肌肉进行有效科学的训练使其得到一定的刺激；2、其次必须在训练后得到充足的休息，只有在休息时才长肉；3、最后才是营养。在训练后先吃甜食（香蕉最佳）再补充蛋白质（蛋白粉最佳），三餐多吃牛肉、鸡肉、鱼类配以米饭蔬菜水果，另外每餐之间增加蛋白质和碳水的混合餐（一般为糕点配蛋白粉），预算充足的话可以在训练后和睡前再补充肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸等等运动补剂。

2022-05-17