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如何拉伸小腿前侧？
2022.05.17 
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坐着够脚尖，能不能拉伸小腿，拉伸的时候左腿膝盖下方特别疼，用手拿着毛巾两头直臂从背后上下滑动可以减哪？请问，如何拉伸小腿前侧？
小腿外侧的肌肉主要是胫骨前肌和趾伸肌，跑步完了以后要进行充分的拉伸，拉伸方法可以在站立位翘起下肢，超过90度，下压膝关节持续30秒以上，然后换另外一条腿拉伸，也可以将膝关节极度屈曲用手握住足踝部进行拉伸，每次30秒后换另外一边，也可以蹲下将下肢伸直后伸下肢也可以起到小腿拉伸的作用，每次持续30秒后换另一边，以上动作可以重复3-4次。
2022-05-17
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