锻炼颈椎的八个动作？

第一，在坐姿的状态下反复伸长和收缩脖子，直到脖子出现酸痛感即可。第二，右手稳住头部，然后左右向背部拉伸即可。第三，将头部用力的靠在胸部，对抗颈部，保持五秒，然后抬头。第四，头部微微向前弯曲，然后再把头伸回来，每天重复二十次即可。第五，将头部向后弯曲，用力的往后伸，然后再回到原来位置。第六，轻轻的从左到右旋转头部。第七，头部轮流向左侧或者右侧倾斜。第八，上下进行耸肩运动。

2022-05-17