腰部僵硬发紧如何锻炼？

腰部僵硬发紧需要加强对腰部肌肉的锻炼，可以采取五点支撑法，将身体处于仰卧位，并将双膝屈曲，用头部、两侧肘部、两个足跟支撑身体，缓慢将骨盆抬起与膝关节持平，随后再缓慢放下，连续做二十到三十个即可。也可以采取小燕飞的方式锻炼，将身体俯卧位于硬板床上，用肋骨、腹部支撑身体，将双臂、双脚同时抬起，维持三到五秒后归位原位，连续做三十次到五十次即可。另外，也可以采取八段锦、瑜伽、太极拳等方式锻炼。

2022-05-17