小燕飞腰椎间盘突出？

小燕飞腰间盘突出，就是模拟燕子飞行的姿势，可以充分的锻炼腰背部的肌肉和韧带，保护间盘不再突出。小燕飞治疗间盘突出，作为锻炼颈椎和腰椎的重要的方法，一般分为两种，一种是站立式的小燕飞，一种是卧床做的小燕飞。战立的小燕飞，其实正常是肩向后平移，双肩轻轻的向后，双手呈平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时，收起翅膀的动作。仰卧的小燕飞，在硬床上，取仰卧位，脸部朝下，双肩以肩关节为支点轻轻的排起手臂向上的同时轻轻地抬头，双肩向后向上升起。和此同时，双脚轻轻地抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让脊骨和腹部支撑身体持续3到5秒。放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3秒，再进行每天30到50下。刚开始时可先做10到20，逐渐的增加。

2022-06-18