腰椎间盘突出怎么锻炼腹肌？

腰椎间盘突出锻炼腹肌有三种方法建议。第一，锻炼深呼吸，深呼吸吸到最大之后，屏住呼吸用腹部用力憋气憋到不能再憋的时候，再放松；第二，可以利用仰卧起坐的动作和姿势，但是上身不动，腹部肌肉用力维持几分钟，使腹部肌肉保持收缩状态；第三，建议双下肢同时向身体上方抬高，抬高的高度以抬离床面大约15厘米为宜、这样坚持5~10分钟，可以有效的锻炼腹部肌肉的力量。

2022-06-18