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如何预防便秘

2022.05.17

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华杰主任医师

江苏省人民医院消化内科

　　一般可以通过调节饮食、适当运动、腹部按摩、调整排便习惯、服用药物等方式预防便秘。

　　1.调节饮食

　　日常生活中，应多食用富含膳食纤维的食物，比如香蕉、西蓝花等，有助于促进肠道蠕动，从而帮助排便，同时应多喝温开水，可以软化大便，降低便秘的风险。平时饮食上应减少高脂肪、高胆固醇食物的摄入，比如肥肉、奶油等，以免加重便秘的症状。

　　2.适当运动

　　平时还可以适当进行有氧运动，比如慢跑、太极等，有助于增加肠道肌肉的活动，从而加快肠道的蠕动速度，也可以预防便秘。

　　3.腹部按摩

　　进食一段时间后，可以沿着脐周，进行顺时针方向按摩，有助于刺激胃肠道蠕动，从而减少便秘的发生。

　　4.调整排便习惯

　　平时应养成良好的排便习惯，定时排便。有便意时，应随时排便，避免抑制便意。排便时应减少外界的干扰，不建议在排便时看书或者玩手机。

　　5.服用药物

　　为了预防便秘，也可以在医生指导下服用调节肠道菌群的药物，比如双歧杆菌三联活菌散、乳酸菌素片等，可以调节胃肠道功能，预防便秘的发生。

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