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促进睡眠的方法

2022.05.17

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李宁副主任医师

首都医科大学宣武医院神经内科

促进睡眠的方法的方法有很多，

首先第一点：需要保持规律的作息，按时睡觉起床，避免熬夜，能够提高睡眠质量。

第二点：在睡觉前需要放松心情，避免精神压力过大，同时需要保持周围环境舒适，房间保持昏暗，能够促进体内褪黑素的分泌。

第三点：在睡觉前可以使用热水泡脚或者洗热水澡，能够缓解疲劳感；也可以在睡前饮用一杯温牛奶，能够促进睡眠。

第四点：可以通过全身按摩或者按摩穴位的方式促进血液循环，有助于放松心情，提高睡眠治疗。

第五点：在睡觉前注意避免使用电子产品，也避免进行剧烈运动，会导致兴奋性增高。

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