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睡眠不好怎样调理？

2022.05.17

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刘佳主治医师

首都医科大学附属北京天坛医院神经内科

睡眠不好的人群可以通过以下方式进行调理，第一、平时需要保持规律的生活作息，养成早睡早起的习惯，防止生物钟紊乱；有助于提高睡眠。

第二、需要多运动，在白天可以适当地增加运动量，比如骑行、跑步等，能够增加疲劳感，晚上机体处于疲劳的状态，睡眠会比较好。

第三、改善室内环境，睡觉过程中需要保持周围环境舒适，并且保持房间黑暗，能够促进褪黑素的分泌。

第四、改善饮食，睡眠前两小时不宜进食任何的食物，也避免大量饮水，会影响睡眠。

第五、在睡觉前可以泡热水脚或者热水澡，也可以饮用一杯温牛奶。

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