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5分钟失眠入睡小窍门

2022.05.17

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黄世昌

黄世昌副主任医师

北京大学第一医院神经内科

并没有5分钟失眠入睡的小窍门，如果出现失眠症状，可通过以下方法促进睡眠：

闻叹式呼吸法，即呼吸时深深的吸气，然后再慢慢吐气，同时配合全身肌肉放松，这样有助于快速并且高质量地进入到睡眠的状态。

睡前使用热水泡脚，热水泡脚可以促进下肢血液循环，且脚底有穴位，热水浸泡后可以放松神经，缓解一天的疲劳，从而提高睡眠质量。

睡前也可饮用一杯热牛奶，牛奶可以抑制神经兴奋，缓解不良情绪，从而促进睡眠。此外，还应改善不良生活习惯，上床后避免玩手机或观看电影，以免导致神经兴奋，影响睡眠。

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