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更年期睡不着怎么办

2022.05.17

谭元菊副主任医师

中日友好医院国际部内科

　　更年期的女性在晚上失眠是一种常见的症状。女性出现这种症状时，就要合理的调整好自己的身体和心理的变化，才能帮助减轻更年期症状。

更年期的女性在晚上失眠是一种常见的症状

　　更年期的女性，可以多看看自己感兴趣的小说或者杂志。平时多听听舒缓心情的轻音乐。多参加一些锻炼拓展活动，转移自己对更年期的注意，从而减轻更年期晚上睡不着的症状。当心情不好时，女性可以多找自己的朋友谈谈心，交流交流自己的烦心事，可以帮助女性避免长期一个人时候的抑郁心情。

　　女性晚上睡不着，可能也与身边的人或事刺激到自己的情绪，可以换个环境入睡，或者是出去游玩放心心情。晚上睡觉时候，可以喝杯牛奶入睡，或者放入一个橘子、苹果等水果，水果的清香可以帮助患者减轻心情激动的状态。也可以服用维生素b的药物帮助调理失眠的症状。睡觉时可以用热水泡泡脚，促进身体血液循环，帮助提高睡眠质量。白天的时候，不要睡太久，以免晚上睡眠充足睡不着觉。

　　更年期的女性是由于身体激素减少，内分泌失调而产生的各种不稳定的情绪。家属要注重关心更年期女性的身心健康，避免刺激到更年期女性，要给予更多的包容心给患者。