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晚上熬夜吃什么东西可以补回来

2022.05.17

谭元菊副主任医师

　　熬夜对身体有许多不好的影响，会让激素分泌紊乱，也影响代谢和循环功能，增加肥胖的风险。熬夜对皮肤也不利，容易让皮肤失水，长细纹，还会出现眼袋和黑眼圈。要想弥补熬夜造成的损失，方法有多种，食补是其一。有些食物，能改善熬夜引起的各种不适。

晚上熬夜，吃胡萝卜能补充维生素A，有保护眼睛的作用

　　晚上熬夜，吃胡萝卜能补充维生素A，有保护眼睛的作用。吃胡萝卜能促进眼睛的粘膜分泌，保持眼睛湿润，既能缓解熬夜导致的眼干，也能提高眼睛的抵抗力，降低患眼部疾病的风险。维生素A也参与视觉细胞的内循环，促进视紫红质的合成。少数人不愿意吃胡萝卜，也可以吃动物肝。

　　吃奶制品，或鸡蛋，也能弥补熬夜带来的损失。睡眠时间不够，身体休息不充分，容易疲劳和乏力，吃奶制品和鸡蛋，能补充蛋白质，促进身体的新城代谢，缓解身体乏力。蛋白质也有稳定激素的作用，能改善内分泌失调。

　　晚上经常熬夜，多吃蔬菜和水果，能补充营养。很多习惯性熬夜的人，有便秘的问题，是熬夜导致肠胃功能紊乱。吃蔬菜和水果，能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，调理肠道菌群，从而改善便秘，也有养护皮肤的效果。