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岔气怎么办

2022.05.17

谭元菊副主任医师

　　跑步前没有热身，或者呼吸方法错误，很容易岔气。呼吸时气体从鼻腔进出，在肺部交换。若是用嘴巴呼吸，气体从口腔进出，会刺激呼吸肌，引起呼吸肌痉挛，导致岔气。岔气非常难受，能引起胸口下方疼痛，活动会牵扯肌肉，加重疼痛。很多方法，能缓解岔气。

调整运动的强度，能减轻岔气

　　调整运动的强度，能减轻岔气。岔气一般发生在运动过程中，我们可以暂停剧烈运动，改成缓慢的行走。有些人立即停下运动，是错误的做法，会加重刺激。缓慢行走，能让呼吸肌慢慢适应，获得自我调整的时间，疼痛就会逐渐减轻。行走时，一定要用鼻子呼吸。

　　岔气也可以用按摩缓解。用手掌按摩岔气部位，围绕疼痛部位画圈，或上下轻抚，能促进血液循环，增加呼吸肌的供血，痉挛会逐渐减轻，让岔气好转。按摩后也能喝一些温水，也有增强血液循环，稳定肌肉的作用，能让呼吸肌放松。

　　岔气时，做中轻度的拉伸动作，也能减轻疼痛。做拉伸时，需要将上肢抬起，向侧后方伸展，然后腰腹部肌肉用力，还要用鼻子做深呼吸，呼吸节奏要和动作节奏一致。拉伸动作能让腰腹伸展，让呼吸肌舒展和放松，改善岔气。岔气基本可以自愈。