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吃什么提高免疫力

2022.05.17

谭元菊副主任医师

　　免疫力听起来抽象，却是保护身体不受病原体感染的重要机制。免疫力的强弱，受很多因素影响。气温降低，营养不良，情绪低落，年龄偏大，会让免疫力降低，容易生病，身体也恢复得很慢。如何提高免疫力，是我们关注的问题。提高免疫，要从多个角度入手，饮食是非常重要的方面。

吃蛋白质含量高的食物，能提高免疫力

　　吃蛋白质含量高的食物，能提高免疫力。很多食物，含有优质蛋白，像是牛奶和鸡蛋，还有肉类，是我们常吃的食物。补充蛋白质，不仅能提高新陈代谢的速度，增强代谢和循环功能，也能促进发育，保护骨骼和肌肉，对提高免疫力，有积极的作用。

　　提高免疫力，也要多吃瓜果蔬菜，补充维生素。许多年轻人不爱吃蔬菜，食物中肉类的占比过高，是不合适的。吃蔬菜补充维生素，能提高各项机能，促进血液循环，让细胞的活跃度上升，有益于提高抵抗力。蔬菜又能提供纤维素，帮我们保护肠胃。

　　吃海产品，能补充各项微量元素，有助于提高抵抗力。深海鱼肉，还有藻类植物，所含营养非常丰富。保持微量元素的合理摄入，能预防很多疾病，也能保护大脑，促进智力发育。吃海产品，还有稳定各项激素分泌的作用。