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失眠吃什么食物最有效

2022.05.17

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唐铁钰

唐铁钰副主任医师

扬州大学附属医院神经内科

　　大部分人经历过失眠，不仅睡不着，心情也烦躁。有些人会睡到半夜，突然醒来，难以再次入睡，也是失眠的表现。失眠的次数越多，危害越大，会引起神经衰弱，也能诱发精神疾病。偶尔失眠，不需要心理疏导，可以用食物改善，会自行恢复。严重失眠，需要治疗。

轻度失眠，晚上吃一些鸡蛋羹，能帮助入睡

　　轻度失眠，晚上吃一些鸡蛋羹，能帮助入睡。鸡蛋羹容易消化，比煮鸡蛋更适合晚上吃，对肠胃的负担小，不会加重神经兴奋。蛋黄含有较多卵磷脂，对调节神经功能有一定作用，也能缓解紧张和焦虑的情绪，降低入睡的难度。吃鸡蛋羹不要太迟。

　　失眠也可以吃杏仁，也有调节作用。杏仁含有多种营养成分，能补充营养，稳定身体机能，改善体虚。体虚会诱发自主调节功能紊乱，引起失眠。杏仁也含有降低神经兴奋度的物质，能让心情更加放松，肌肉更松弛，便于培养睡意。但不要吃太多，会发胖。

　　吃奶制品，也能改善失眠。牛奶含有镇静安神的成分，既能减轻心理压力，稳定情绪，也能促进褪黑素的形成。里面含有色氨酸，有极佳的调节睡眠的作用。睡前两小时喝一杯热牛奶，能增强睡意。除了吃助眠的食物，也要避免吃刺激性食物。

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