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失眠的治疗方法有哪些

2022.05.17

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唐铁钰

唐铁钰副主任医师

扬州大学附属医院神经内科

　　失眠是一件很痛苦的事，还会导致记忆力衰退、抑郁焦躁等，对身心健康十分不利。失眠有什么方法可以治疗?

失眠时可以通过舒缓身心的行为治疗

　　失眠时可以通过舒缓身心的行为治疗。在睡前让身体充分的放松，可以在床上做一些简单的睡前拉伸，放松身体的神经。可以听听轻柔的音乐，一般纯音乐或者钢琴曲都可以让身心舒展，减轻睡前的焦虑，放空大脑，根和音乐的节奏慢慢的进入睡眠。

　　失眠时按摩是很有效的缓解方式。可以先从上肢按摩开始，遵循由内到外的原则，有助于活气血，减轻焦虑，助于睡眠。按摩头皮也能治疗失眠，可以用手指慢慢梳刮头皮，或者用梳子轻轻地沿头皮处梳头发，加强头皮部的血液循环，舒活经络，缓解失眠。也可以不断地揉搓耳廓，因为耳部穴位众多，每天按摩会分钟以上，或者感觉到耳廓明显发热即可，既可以治疗失眠，还可以预防其他的耳部疾病。

　　治疗失眠选对食物也很关键。可以在粥里加入百合和杏仁，有润肺安神的作用，还可以喝一杯助眠神器——热牛奶，钙和氨基酸含量丰富，能有效帮助睡眠。一些全麦食品也是不错的选择，富含维生素B族，调节新陈代谢，养心安神，改善睡眠障碍。

　　失眠的问题需要正确对待，如果情况严重，需要借助药物。

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