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岔气多久可以自愈

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

　　不少人一锻炼，就会岔气，都是呼吸的方式有问题。运动的时候气不够用，大家跑着跑着，就会从用鼻子呼吸，变成用嘴呼吸，这样就很容易刺激肌肉，然后就岔气了。不管做什么运动，要是不热身的话，也容易岔气的。身体需要时间才能反应过来，要是突然强烈活动，就会氧气不够，肌肉一紧绷，就岔气了。

不少人一锻炼，就会岔气，都是呼吸的方式有问题。运动的时候气不够用，大家跑着跑着，就会从用鼻子呼吸，变成用嘴呼吸，这样就很容易刺激肌肉，然后就岔气了。

　　岔气恢复是很快的，五分钟左右就不会觉得疼了，十分钟以后气喘的情况就会平复下来。也有一些方法，能让岔气恢复得快一些。在岔气之后，要停止剧烈运动，但也不要马上不运动，可以慢慢走一会，然后在停下来，给身体一个缓冲的时间。停下来之后，进行深呼吸，用鼻子使劲吸气，用嘴呼气，然后轻轻击打肚子疼的地方。在疼痛感变弱之后，就把呼吸的时间拉长，慢慢呼气，再慢慢吸气，多重复几次。这样就能让痉挛缓解了，岔气好得就会更快了。

　　也有少部分人，岔气比较严重的，疼痛的感觉可能要几天才消失，也是正常的，最迟不会超过一个星期。在还疼的时候，要少做剧烈运动，可以用加热的方式缓解痛感。