网站导航

生物钟紊乱怎么调整

2022.05.17

张清华副主任医师

　　在生活中，若是你一直早上7点起床，时间长了这个点就会形成生物钟。生物钟也叫做生理钟，是身体无形中形成的一种习惯。生物钟被打乱时身体或多或少，都会有不适的反应发生，像有些人会有头晕的现象，这其实就与生物钟紊乱有一定的关系。那生物钟紊乱怎么调整?

生物钟紊乱怎么调整

　　生物钟紊乱想要调整可以从睡眠上进行，这是因为多数人的生物钟会发生紊乱多与熬夜有关，因此调整睡眠的时间，晚上尽量在11点前入睡，这样坚持一段时间，可以有效改善生物钟紊乱的现象。

　　研究发现，熬夜是容易伤身体的事情，若是太晚入睡，身体和大脑得不到应有的休息，会影响第二天的精神和生活，时间长了就极易会导致生物钟紊乱，所以调整睡眠对恢复生物钟正常有着重要的意义。

　　另外，从饮食上调整也对恢复生物钟正常有着重要的帮助。正常规律的饮食可以让身体处于一个平衡的状态，这对于生物钟紊乱的人来说，按时吃饭，科学合理搭配，避免暴饮暴食，能有效改善生物钟紊乱的情况。

　　此外，合理运动也可以帮助生物钟恢复正常。对于生物钟紊乱的人来说，运动可以让机体健康继续维持在平衡的状态，因此每天坚持适量的运动，可以提高身体的免疫力，有防止生物钟紊乱的作用。