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严重长期失眠如何调理

2022.05.17

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陈蓓蕾

陈蓓蕾副主任医师

苏北人民医院神经内科

　　失眠是现在很多人都会出现了一个问题，由于生活中的压力或者不当的饮食，以及不良的作息时间等，都会出现失眠的现象。严重的长期失眠人群，不仅会对自己的生活以及工作造成一定的困扰。同时，还会给自己的身体健康带来危害，出现严重的长期失眠现象，需要及时的采取措施进行调理。

在睡觉之前也可以喝一杯牛奶，有很好的助眠效果。

　　改善饮食是很多人会想到的一个方法，在日常生活中尽量少吃刺激性的食物，以清淡为主，不会给身体增加负担，同时，可以多食用一些有助于睡眠的瓜果蔬菜，黄瓜、苹果以及红枣等都是不错的选择，在睡觉之前也可以喝一杯牛奶，有很好的助眠效果。

　　不仅如此，保持平常心是十分必要的，避免由于失眠而心情烦躁，这样只会无限的恶性循环，调整好自己的心态，在睡觉之前可以聆听一些蟋蟀之类的有节奏、有规律的大自然的声音，能使人平静心态，以便更好的进入睡眠状态。

　　不仅如此，在睡觉前的一两个小时左右可以冲一下热水澡，能够舒缓一天的疲惫，也有助于放松身心，慢慢的诱导人体进入一个睡眠状态。

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