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失眠怎么办如何快速睡

2022.05.17

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查干布拉格

查干布拉格副主任医师

鄂尔多斯市蒙医医院综合内科

　　由于平时生活以及工作中的压力，对于成年人来讲，想拥有一个好的睡眠，都是一件不容易的事情。经常会出现失眠的问题，对自己的身心状态都会造成一定的影响。在睡眠之前要保持一颗平常心，不要有过多的压力，同时，不建议在睡觉之前想很多事情，眼睛闭起来，什么都不要想，一段时间后人就会慢慢地进入到睡意模糊的状态当中。

由于平时生活以及工作中的压力，对于成年人来讲，想拥有一个好的睡眠，都是一件不容易的事情。

　　劳累了一天之后，在睡觉之前可以泡一泡自己的脚，有助于缓解一天的疲惫，同时能够促进足部的血液循环，对于改善睡眠问题也是有一定效果的，在泡脚的时候也可以进行适当的按摩，让自己全身心的放松下来，从而达到快速入睡的效果。牛奶当中富含大量的营养物质，在睡觉前的半个小时左右，喝一杯不含脂肪的温牛奶，不仅不会发胖，对于我们的身体大有裨益，同时也有助于睡眠。

　　轻音乐也可以帮助人们快速入睡，在睡觉之前播放一些自己喜欢的轻音乐，能够使人们紧张焦虑的心态放松下来，有很好的治疗失眠的效果。同时，失眠的人群尽量避免饮用浓茶，里面的物质会使人的神经系统性处于亢奋的状态，影响睡眠。

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