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快速入睡方法有哪些

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

　　失眠是特别难熬的，本来白天就很忙很累，晚上再睡不好，焦虑感就会不断加深。而且睡眠时间太短，就不能完全消除白天的疲劳，疲劳感就会每天叠加，容易出现头晕的情况，也会影响大家的记忆力，也可能会让大家在工作或者学习的时候，出现注意力不集中的问题。因此，晚上能快速睡着是很重要的。

有不少方法都能让大家快速入睡。营造舒适的环境，能帮大家快速入睡。

　　有不少方法都能让大家快速入睡。营造舒适的环境，能帮大家快速入睡。大家要按照自己的习惯，提前准备好高度合适的枕头，喜欢抱东西睡觉的，就多准备一个枕头，也可以在枕头上喷一些助眠的香氛，睡觉不宜开灯，怕黑的可以点一盏小夜灯在床尾。

　　在这样的环境里，人的精神和神经都会放松，睡觉就会很容易。不睡午觉，或者减少睡午觉的时长，也能让大家在晚上快速入睡。对于经常在晚上失眠的人，尽量不要午睡，对于晚上入睡困难的人，午觉的时间不宜超过1小时。

　　晚上适量运动，也能让大家快速入睡。大家可以在吃过饭之后，活动三十分钟到一小时左右，不需要做激烈的运动，散步就可以，慢跑也行，能释放压力，调节各项机能，让大家轻松地入睡。