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摇呼啦圈能瘦肚子吗

2022.05.17

陈健副主任医师

承德医学院附属医院消化内科

　　长期坚持摇呼啦圈，可以做到瘦肚子，肚子肥胖多半是缺少运动，脂肪堆积多造成的。平时的运动锻炼到腹部比较少，转呼啦圈可以加强对腹部锻炼，促进脂肪燃烧，起到减肥瘦肚子效果。转呼啦圈用到腰腹部位里面，腰间盘突出的人，不适合摇呼啦圈减肥。

长期坚持摇呼啦圈，可以做到瘦肚子，肚子肥胖多半是缺少运动，脂肪堆积多造成的。

　　摇呼啦圈的时候，整个腹部都在运动，有利于脂肪燃烧，呼啦圈运动量不大，一般做100个以上才有效果。缺少锻炼的人，在摇呼啦圈的时候，可以慢慢增加运动量，根据身体情况转呼啦圈。避免运动量过大，导致腰肌劳损，腰腹部位肌肉酸痛有损伤。转呼啦圈不可以在刚吃完饭的时候做，吃的太饱也不能转，一般在饭后1小时转呼啦圈最好。

　　转呼啦圈可以在晚上空闲时间多的时候做，不是剧烈运动，适合睡觉前做，微微出汗反而可以提高睡眠质量。转呼啦圈瘦肚子，还是要注意不可以久坐，适当走动增加运动量。一日三餐也要有规律，定时定点吃对肠胃健康好，不可以暴饮暴食，避免造成身材发胖走样。转呼啦圈也要控制饮食，脂肪含量丰富的食物尽量少吃，多吃蔬菜水果，适当补充蛋白质。