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怎样减肚子上的赘肉最有效

2022.05.17

赵磊主治医师

哈尔滨医科大学附属第二医院消化内科

　　控制体重的好处有很多，不仅是为了身材的美观，活动的方便，更是为了健康。很多人堆积脂肪的位置都是腹部，腹部脂肪堆积过多会增加肝肾疾病的风险，而且会增加癌症的患病率，因此，快速有效的减去腹部多余的赘肉是很重要的。

能够在短期内快速减去肚子赘肉的方式主要是腹部运动。

　　能够在短期内快速减去肚子赘肉的方式主要是腹部运动。第一种是交替平板支撑动作。这是在平板支撑的基础上增加了交替动作，双手撑地之后，交替使用两臂支撑起身体。这个动作可以切实锻炼腹部肌肉，消耗腹部脂肪，还能顺带锻炼手臂肌群。第二个是手掌和膝盖击打动作。需要人们双手交叉举过头顶，其中一条腿弯曲，交叉的手掌向下，膝盖向上，腰部用力，呈击打动作，一个八拍之后换另一边膝盖。这个动作不仅可以锻炼腹肌，而且可以锻炼全身的灵活性和平衡力。第三个动作是抬臀动作。需要躺下，以肩膀和脚后跟为支撑点，按照节奏抬臀和收腹。这个动作的减脂效果非常明显，需要腹部、腰部和臀部同时用力。

　　运动之余，还需要随之调整饮食，才能达到最好的减脂效果。饮食以水果蔬菜粗粮为主，高热量的食物不能吃，减肚子期间最好少吃多餐。