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通便的好方法有哪些

2022.05.17

赵磊主治医师

　　大家都知道，保护身体健康的途径之一就是保持规律的排便。有规律的排便不仅可以排除身体产出的代谢废物，而且也可以保护肠道健康，保证胃肠道功能的稳定，对保持内分泌水平和保护皮肤也有积极作用。因此，当排便出现困难，或者排便频率明显降低时，就要注意通便。

保护身体健康的途径之一就是保持规律的排便。

　　科学的通便方法有很多。首先，通便要调整饮食。多喝水可以增加粪便的水分，润滑肠道，促进排便。还要增加高纤维食物的占比，高纤维食物中的膳食纤维会吸收大量的水分，避免粪便结成硬块，还能促进肠道蠕动，提升排便的效率。要减少高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜品，这些食物不易消化，而且大量的油脂和蛋白质会是大便变硬，不利于排便。然后，要适量运动。运动是通便有效途径。尤其是餐后适量运动，不仅可以降低血糖血脂，而且促进肠道蠕动，增强通便的效果。最后，要保持心情愉快，不要紧张和焦虑，这能辅助通便。

　　对于长时间便秘的人来说，要想快速通便的话，就是使用润滑直肠、刺激排便的药物来快速通便，也可直接去医院做灌肠。也可以遵医嘱口服药物促进排便。