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怎么减肚子上的赘肉

2022.05.17

肖炜明主任医师

扬州大学附属医院消化内科

　　不管是男性还是女性，都不希望自己有个大肚子，不仅是因为不美观，而且也不健康。腹部脂肪过多，不仅会让人们的活动不方便，而且也容易增加患脂肪肝、高血压、肥胖症的风险，因此，大家都很关心如何才能减掉肚子上多余的赘肉。

需要坚持运动配合饮食上的调理

　　要想减掉肚子上的赘肉，首先当然是要坚持运动了。针对腹部减脂的运动主要有仰卧起坐、肚皮舞、空中脚踩单车、转呼啦圈、爬楼梯等。仰卧起坐不仅可以更好的锻炼腹部肌肉，促进腹肌的血液循环，加快脂肪的代谢，达到减肉的效果，而且可以拉伸背部的肌肉，调节中枢神经，对人的神经健康也是有益的。肚皮舞是比较适合女性的减掉肚子赘肉的方式，不仅可以减肉，还可以塑造腰部两侧肌肉线条，达到塑身的目的。空中脚踩单车不仅锻炼腹部，而且锻炼大腿和臀肌。转呼啦圈适合本身就会这项运动的人群，是一项既减肚子也能瘦全身的运动。爬楼梯也是没有操作难度的，人们可以每天两次坚持来做。

　　减去肚子的赘肉，不仅要运动，还要配合饮食。饮食要清淡有影响，多吃水果蔬菜，多吃富含纤维的食物，这样能促进排便。