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如何让肚子减肥

2022.05.17

肖炜明主任医师

扬州大学附属医院消化内科

　　现在，健身瘦身已经是非常热的风潮。大部分人都是胖在肚子上，但是男性并不希望自己有啤酒肚，女性也不喜欢有小肚腩。因此，如何能够有效的减掉肚子上的肥肉是所有人都感兴趣的话题。减肚子上的脂肪都需要进行多管齐下。

可以通过饮食调节配合运动长期坚持锻炼

　　减肚子上的肉不是一朝一夕就可以做好的，要采用多种方式进行，而且要持之以恒。首先，给肚子减肥的前提就是开始调整饮食，进行忌口。高油脂的食物不能吃，比如烧烤、油炸食品、烤肉、烧饭、烧面等，这些食物只会加速脂肪堆积。还有高糖的食物也不能吃，比如糖果、巧克力、芝麻糊、核桃粉、冰淇淋、奶油蛋糕等，高糖的食物不仅会引起肥胖，还会妨碍正常的营养吸收，增加患糖尿病的风险。减肚子时，饮食肯定要以蔬菜、水果、瘦肉、粗粮为主要构成，这样才能降低脂肪摄入。然后，饮食之后就是要强调运动，可以瘦肚子的运动很多，比如仰卧起坐、平板支撑等，这些针对性的动作不仅可以减掉脂肪，还可以锻炼腹部肌肉，一举两得。

　　改掉不良嗜好也是减肚子的重要举措。人们要戒烟戒酒，尤其是男性，烟酒会增加患肥胖症的风险。肥胖症患者可以遵医嘱服用减肥药。