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晚饭后多久可以运动

2022.05.17

胡立明副主任医师

北京中医药大学东方医院消化内科

　　饭后运动可以促进代谢，帮助肠胃消化食物，但要注意休息一段时间。饭后不可以立即运动，会影响食物消化，也会导致食物漏出去，伤害肠道健康，导致炎症伤害身体健康。饭后立即运动会岔气，导致腹痛难忍，影响消化系统健康。

饭后运动可以促进代谢，帮助肠胃消化食物

　　人在吃过晚饭后，需要休息1个小时，才能开始运动。晚上禁止多剧烈运动，对健康和睡眠质量影响大，做运动只能选择有氧运动，不激烈还能锻炼身体增强体质，晚饭后运动时间不能超过1个小时，避免运动过度出现头晕恶心的症状。中强度的运动，在吃过晚饭后休息2个小时后，才能准备做，错过食物消化的高峰期，对身体影响才小。

　　晚上吃饭最好在7点前吃完，8点左右运动，9点结束运动，不会过度消耗身体能量引起不适。肠胃在晚上排空需要4个小时，运动量过大，运动时间太早影响血液供应，人也容易患上肠胃疾病。晚上吃饭注意好消化，吃的饭菜要少一点，吃的半饱就可以了，避免吃太多导致发胖。身体素质差的人，吃完晚饭多久才能运动，需要看身体情况。