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治疗失眠的方法是什么

2022.05.17

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王文安

王文安主任医师

上海交通大学医学院附属新华医院神经内科

　　现在的人，大多都有失眠的情况，主要是因为社会在发展，人们生理以及心理的压力比较大，导致精神一直处于一个紧张的状态，夜间睡觉的时候自然也容易出现失眠的情况。加上平时爱熬夜，晚上睡的比较晚，使得体内的生物钟被打乱，进而就会造成作息错乱，容易有失眠的情况。经常睡眠不足，给身体带来的影响也是非常的大，会影响到第二天的工作状态，精神不佳，注意力不集中，工作的效率肯定会有下降的情况。需要及时的调理。

现在的人，大多都有失眠的情况

　　想要改善睡眠，首先就是要改善不良的作息，减少熬夜的次数，每天晚上早一点休息，尽量控制在十一点之前睡觉，尽早的睡觉，有助于提高睡眠的质量，减少失眠的情况。晚上吃饭的时候，要注意少吃一点，过饱也会影响睡眠，少吃一点，并且吃一些容易消化的食物，减少肠胃的负担，身体也能够更轻松一点，缓解失眠的情况。

　　睡觉之前也可以活动一下筋骨，拉伸一下就行，不需要太大的力，可以促进血液的流通，缓解身体上的压力，有助于促进睡眠。或者睡觉之前可以泡泡脚。人在泡脚的时候，身体就容易放松，身心得到舒缓以后，睡眠的质量也会提高，能够减少失眠的情况。并且在睡觉之前也可以喝一杯牛奶，它里面的营养物质比较多，人体食用以后，有镇静安神的作用，促进睡眠。

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