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早醒型失眠自我恢复

2022.05.17

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王文安

王文安主任医师

上海交通大学医学院附属新华医院神经内科

　　失眠有几种形式，除了最常见的睡不着之外，还有无论多晚睡，第二天很早就醒了再也睡不着了，这种情况称为早醒型失眠。那么早醒型失眠怎么自我恢复?下面我们来看下早醒型失眠治疗方法。

早醒型失眠怎么自我恢复

　　早醒型失眠治疗方法

　　一，适度有氧运动

　　睡前六小时进行半小时的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后漫步回家，再加热水泡脚，能够帮助睡眠。体质差的人适合太极、气功、慢步等缓和的运动。

　　二，保证睡眠环境的良好

　　保持室内温度和湿度适中，远离嘈杂和高频电离电磁辐射源。保持室内空气清新，白天注意多通风。

　　三，睡前不喝刺激饮料

　　容易失眠的人应该在睡前6-8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

　　四，情绪控制

　　情绪要保持冷静，不要焦虑和愤怒，肌肉紧张或大脑活动频繁，会导致失眠。可以听一些柔和的音乐或聊聊天，减少内心的思想。

　　五，睡前尽量避免过量进食

　　少量的碳水化合物，如饼干、面或面包可以帮助入睡。但是睡前几小时要减少喝水量，以便减少上洗手间的次数。

　　六，治失眠症的按摩法

　　当感到疲惫时，可以做一个美容按摩，头脑会随着脸部肌肉放松下来，入睡能更轻松，这种方法对失眠的治疗效果非常好。

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