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运动后体重增加是好事吗

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

　　运动后体重增加是比较常见的情况，如果您的目的是减肥，那么体重增加对您来讲可能不是什么好事，如果您的目的是健身，那就是好事。

　　首先，运动后的体重增加一般提示您的身体得到了比较好的锻炼，因为人体在运动的时候，消耗的是体内的糖原，糖原消耗结束后才会开始消耗脂肪，所以运动在三十分钟以内并不会有很好的减肥效果。还会增加你身体里糖原的储备，所以第二次运动的时候糖原含量就会变多，更不容易消耗脂肪。所以患者基本不会有体重下降的情况，但是这也是身体耐力增加的表现，对于想要运动员、健身爱好者是好事情。但是患者也要控制热量的摄入，避免体内的脂肪含量上升。

运动后体重增加是好事吗

　　其次，运动一段时间后，体内的脂肪会逐渐转变为肌肉，而肌肉的净重是比脂肪重的，所以当患者体内肌肉含量上升的时候，也会出现体重增加的情况。

　　虽然运动后的体重增加并不是坏事，但是对于想要减肥的患者来说就是比较糟糕的事情了。

　　要减肥的患者需要坚持每天三十分钟以上的有氧运动，这样才会有消耗脂肪的效果，而且运动强度要循序渐进。患者可以先将运动时间控制在35-45分钟左右，然后逐渐增加，但是最好不要超过80-90分钟。患者在每天运动结束后要休息半小时左右，期间可以为自己按揉胳膊、小腿等部位，可以防止肌肉生成。休息半小时后，患者可以泡一个热水澡，达到舒缓肌肉的目的，这样也可以防止肌肉生成。同时控制热量的摄入，长期坚持体重一定会下降的。