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21天减肥法反弹超厉害

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

　　21天减肥法是目前比较流行的一种减肥方式，是指在21天内通过控制食物的量和种类来达到理想体重的减肥方式，在这21天总共分为三个阶段，第一阶段是前三天只喝水，不进食任何东西，中间阶段有八天，可以适当摄入一到两隔水果，后面十天是微饱饮食，这种的减肥方法本质就是断食减肥，其实并没有消耗掉体内的和脂肪，而是消耗了体内大量的水分和肌肉，自然热量也会跟着消失，所以整个人会短时间内瘦掉，一种干瘦的状态，让人误以为瘦下来了，等到21天后，重新汲取热量脂肪的时候，身体会加倍吸收，以免身体热量不足引发低血糖所以会反弹的非常厉害。21天减肥法不光只有反弹厉害这一个弊端，其还会影响身体的健康，突然得节食，会导致体内的内分泌紊乱，对于女性而言，体内的雌激素会跟着下降，从而引发月经不调的症状，甚至是闭经。另外长期的低热量饮食无法给大脑提供足够的能量，所以会让人出现精神萎靡、头晕、头痛等症状。

减肥还是要选择一个健康的减肥方式

　　减肥还是要选择一个健康的减肥方式，即控制饮食加上运动，这里说的控制饮食并不数据说节食，而是减少高脂肪食物的摄入，但是要保证蛋白质、纤维素、维生素、微量元素以及矿物质等营养粉正常摄入，不要吃含有淀粉的食物，早餐可以喝豆浆，吃番薯、紫薯等食物，中餐不要吃米饭、馒头，可以用水煮鸡胸肉代替主食，再搭配蔬菜和水果，晚餐可以只吃一个水果。其次咬加强运动锻炼，可以通过跑步、爬山、打球等运动，消耗体内的脂肪。