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晚上什么时候跑步最好

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

　　现在的大多数人都是比较重视自己身体健康的，就会很注重养生，养生的方式就会有运动，运动中比较受大家喜欢的，就是跑步了。跑步的时间，不是在晚上就是在早上，更多人选择的时间都会是晚上，晚上时间会更多一点，也会比较适合。在晚上跑步的时候，就会有这样一个问题出现。

跑步的时间，不是在晚上就是在早上

　　晚上什么时候跑步最好?

　　晚上跑步时间最好的就是在饭后的两个小时到四个小时之间，也就是晚上八点半到九点半这个时间。每周坚持三次或者以上，每次三十分钟到四十分钟，就会给身体带来好处。每天的运动强度，应该保持在每五分钟跑步，脉搏跳动不超过120次/分，十分钟不能草果100次/分。心跳变快之后，就需要暂停休息，或者是减小运动量，这样就不会给身体带来损伤。一定要根据自身的情况去进行锻炼，别逞强，达到强身健体的效果就可以。

　　晚上跑步有什么注意事项?

　　1. 要随身携带手电筒，这样能够避免发生意外，或者是穿上比较明艳的衣服和鞋子，让人能够一眼看到的。

　　2. 跑步的路线，要选择自己熟悉的，且人群不算多又不少的地方，安全一点，也不会发生迷路的现象，切记不要选择人少的地方，不安全。

　　3. 跑步的时候，要尽量将脚部给抬起来，脚部抬起来能够减少发生摔倒的情况，晚上灯光会让人产生视觉错误，不抬高脚，很容易就会出现摔倒，就会给身体带来一定的损伤。当然，也要选择自己舒服的跑步姿势，会更轻松。