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如何抑制食欲

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

　　由于生活质量的不断提高，越来越多的人会出现肥胖的现象，所以很多人每天都会念叨着减肥。减肥首先需要做到的就是饮食方面的控制，但是肥胖者的食欲一般都是较好的，吃任何的食物都会觉得特别的好吃。那肥胖的人群又该如何控制自己的食欲呢?

　　想要减肥并且控制自己的食欲，那么首先就需要更换自己之前吃饭的碗，选择更小的碗进食，将所有的饭菜置于小碗中，吃完后立即停止进食;若是在进食之后的2小时后出现饥饿的现象，可以选择多喝温开水或者是苏打水，以此来增加自己的饱腹感，其次可以将注意力集中至其它的事情当中，这样就不会过于关注自己目前的状态，平时保持规律的三餐，避免养成不吃早饭的习惯。

减肥首先需要做到的就是饮食方面的控制

　　其次每日吃饭的时候，可以先喝汤，汤喝完之后再吃菜和米饭，这样有利于增加饱腹感，减少主食的摄入，进食的时候尽可能做到细嚼慢咽，每次吃饭的时间不少于20分钟，因为过快的进食，会导致大脑无法产生饱腹感的信号，进而造成进食量的增多。家中避免放任何的零食，可以选择放黄瓜、西红柿等低热量的蔬果，饥饿的时候可以少量的食用，每次咀嚼任何的食物，尽可能咀嚼20次以上才可以咽下，以此来增加自己的饱腹感。

　　平时可以多吃富含蛋白质的食物，少吃高脂肪类的食物，可以吃清蒸鱼、虾、豆腐、豆浆、豆皮、牛肉等含蛋白高的食物，有利于增加饱腹感，还可以补充营养物质。最后还需要配合适量的运动，据研究表明运动可以使人大脑产生一种内啡肽，促使人兴奋，心情舒畅、愉快，还可以使人减少沮丧和抑郁，减少对食物的欲望，除此之外还可以达到减肥的目的。