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每天跑步多久能减肥

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

鄂尔多斯市蒙医医院综合内科

　　跑步是生活中常见的一种有氧运动，不仅能减肥，还有提高肺活量、促进新陈代谢、提高身体灵敏度、保护血管弹性、提高自身免疫力的作用，不仅是许多想减肥人选择的运动之一，还是养生朋友的常见选择。那么每天跑步多久能减肥呢?

每天跑步多久能减肥是根据人的运动速度以及健康状况所定

　　每天跑步多久能减肥是根据人的运动速度以及健康状况所定。如果跑步的速度较快，一般每天运动半小时左右即可，能有效的起到减肥的作用。如果跑步速度较慢，需要运动45分钟左右。但需要说明的是，跑步的时候容易增加膝盖、脚踝处的冲击力，在运动的过程中需要保持足够的休息，并且运动姿势要正确，如果之前有运动基础，可以每天进行跑步。如果没有运动经验，建议先从每周的2次，再逐渐增加到3~4次，之后为每天运动，并且每次运动之后，需要及时进行腿部肌肉拉伤，以免形成肌肉腿。另外运动的时间段建议放在每天的早饭之后，或者是下午，切记不可在刚吃完饭后，或者是空腹时候运动，容易引起恶心、呕吐、低血糖、体力不支等症状。

　　最后想说的是，跑步是一项不错的减肥方式，但需要长久坚持，不可以半途而废，这样才能达到一定的减肥效果，如果再配上合理的饮食，效果更佳，比如多吃些低脂肪高蛋白的食物，像鸡肉、鸡蛋、牛肉、新鲜的蔬菜水果，主食建议选择一些粗粮，比如红薯、玉米、燕麦、糙米。但还需要注意的是，减肥期间不能抽烟喝酒、不可以熬夜、不吃宵夜、不吃油炸物以及甜食、腌制品，以免出现新陈代谢缓慢，影响减肥效果。