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做噩梦怎么办

2022.05.17

符长标主任医师

扬州大学附属医院神经内科

　　日常生活中很多人都会做噩梦的，如果长时间做噩梦，应该怎么办呢?

　　人在睡眠状态下神经细胞受到抑制，每当大脑皮层的某些神经处于兴奋状态下时，就很容易会做梦的，如果是做噩梦，那就有可能和精神压力过大有关，比如生活中发生了意外、事故，受到了某种刺激，或者是平时过度劳累、情绪紧张等等，都会引起做噩梦的。

平时过度劳累、情绪紧张等等，都会引起做噩梦

　　因此，首先要调整好生活习惯，保持作息规律，不要熬夜，适当的缓解压力，多做些户外运动，包括跑步、游泳、体操、登山、打羽毛球、打网球、潜水等等，丰富自己的业余生活，劳逸结合，保持良好的心态，积极避免不良情绪，可以选择一款合适的枕头，让头部感到舒适，或者在睡觉前洗个热水澡，放松全身肌肉，有助于睡眠。平时还要多和家人、朋友进行交流，有什么事情不要一个人憋在心里，一定要敞开心扉，及时的调整过来，去除诱因，从而避免噩梦的发生。

　　平时还可以从饮食上调理，多吃些安神补脑的食物，比如核桃、牛奶、黑芝麻、小米、百合、苹果、红枣、猪骨、花生、草莓等等，也可以喝点玫瑰花茶、菊花茶、竹叶茶等，都是可以改善睡眠质量的，必要时还可以服用安神的药物治疗。尤其是工作忙碌的人群，更要注意补充营养，保证饮食的多样化。

　　此外，经常做噩梦，还要警惕有可能是疾病导致的，临床上常见的有抑郁症、焦虑症等等，如果一直不见改善，最好去医院就诊，进行相关检查，查明病因后有针对性的治疗，避免造成不良后果。