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入睡困难怎么办

2022.05.17

符长标主任医师

　　入睡困难在现代人身上比较常见，而入睡时间超过30分钟的人，就可以算是失眠了。有很多人虽然不是失眠，但躺在床上就是睡不着觉，脑袋里有很多想法。还有人就算是睡着了，睡眠质量也很差，睡得不安稳。面对这样的情况，人们应该尝试这样方法，改善睡眠质量。比如在晚上的时候，不要玩手机，多看看你不喜欢的书籍。在做不喜欢的事情时，人们注意力不集中，也容易觉得疲惫想睡觉，可以加快入睡速度。

入睡困难在现代人身上比较常见

　　睡觉前把窗帘都拉上，让房间里不透露一丝光亮，在枕头下放上助眠的精油，或者是有助眠效果的熏香都可以。没事的时候，经常把被子床单清洗干净，拿到太阳底下晒一晒，很多人闻到阳光的味道入睡速度也会变快。除了这些之外，人们还可以在睡觉前适当的运动，做一些有氧运动，微微的出汗，比如单腿站立5分钟。加快新陈代谢，消除身体疲劳，也有利于改善睡眠质量。

　　白天可以多喝菊花水，玫瑰花水，蒲公英水，加快代谢，帮助身体排出毒素。还能清热解毒，保护肝脏健康，体内毒素少，肝气不郁结，人们晚上的睡眠质量当然也会很好。晚上在睡觉前，也可以改变晚上的饮食习惯，多吃一些有助眠效果的食物。例如，多吃一些桂圆，莲子，红枣，百合，黄芪这样的食物，做成的安神粥，可以帮助人们更快入睡。