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疲劳怎么缓解

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

鄂尔多斯市蒙医医院综合内科

　　随着现代生活节奏的加快，很多人都属于亚健康的状态。熬夜加班、精神紧张、焦虑等问题非常普遍，尤其是中青年人群常常感到疲劳。当我们出现疲劳状态时应该怎么缓解呢?

疲劳是人体在承受长时间的身体或心理上的压力后表现出的一种正常现象

　　疲劳是人体在承受长时间的身体或心理上的压力后表现出的一种正常现象，它提示我们需要给机体一定的休息时间，缓解压力。当出现疲劳感的时候，最好的办法就是及时的休息，保证充分的睡眠时间。另外还可以做身体的按摩，或者是热敷，这可以促进全身的血液循环，放松身心，减轻疲劳感。对于经常容易感到疲劳的人群，还可以接受中医治疗方法，比如针灸、推拿、拔火罐等等。除了身体的放松，还应该保持精神的愉悦，可以在闲暇时间做一些自己感兴趣的事情，暂时远离给自己造成压力的因素，寻找释放的途径，这样也能够缓解疲劳。建议平时就要养成良好的习惯，保证规律的作息时间，尽量减少熬夜。在睡前可以通过泡脚、喝热牛奶等方式提升睡眠质量。在饮食方面需要注意均衡的摄入各种营养物质，可以吃一些补脑益气的食物，比如山药、鹿茸、枸杞、车厘子等等。如果是症状较严重的人群，还可以炖一些药膳改善自己的体质，增强抵抗力，抵抗疲劳感。

　　总之想要改善易疲劳的状态，需要从作息、饮食习惯、情绪等多方面进行调理，养成一个良好的生活习惯，尽量不要给自己过多的压力，只有身心都得到放松，才能有效的避免容易疲劳的现象。