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男士减肥最有效方法有哪些

2022.05.17

查干布拉格副主任医师

　　很多吃所谓专业减肥药来减肥的人，一旦停下不再吃或短暂停吃都会有不同程度的反弹，所以减肥要有健康的方法，通常可以分为三类：运动减肥法、膳食减肥法、生活作息法。具体方法如下：

　　一、适当进行运动

　　现代人多忙于工作生活而无暇运动，导致身体各项指标下降。男士可以根据自己的爱好选择一些适当的运动，如打篮球、跑步、办一张健身卡到健身房练练器材等等，每次时长不超过2小时，以自己体力为标准衡量。每天抽出一定时间投入运动长久坚持会出现效果。

很多男生因工作家庭需要应酬、加班等等造成饮食不规律

　　二、膳食辅助减肥

　　很多男生因工作家庭需要应酬、加班等等造成饮食不规律，暴饮暴食或干脆不进食，长此以往累出胃病等等。建议列出每周清单，以标准营养均衡为主，适当摄取淀粉和糖类食物，尽量少吃肉类，多吃蛋白类和蔬菜水果，每餐以8分饱为宜。尤其是高热量食物要减少乃至杜绝。

　　三、改善生活作息

　　忙碌的上班族也可以运动减肥，在等车、等电梯或上下班途中，都可以小范围的走动舒缓疲劳，每天早起半小时运动出汗，晚上适当泡脚养生早睡，避免经常熬夜、睡眠不足导致人体更加疲劳。同时开始练习用走路代替上下班坐车，用爬楼梯代替电梯等小事逐渐改善生活作息，都可以消耗脂肪促进血液循环从而达到减肥的目的。