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晚上失眠怎么办

2022.05.17

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符长标

符长标主任医师

扬州大学附属医院神经内科

　　失眠不但会引起患者入睡困难的情况，还会导致患者的睡眠质量下降，还包括了早醒、睡眠时间减少等症状，会对人的身体产生较大的危害，并且严重的影响着人的生活和工作，那么晚上失眠该怎么办呢?

　　想要治疗晚上失眠的情况，首先就是要明确你失眠的原因，大部分的失眠都是与心理因素有关系，过大的精神压力是导致现代人失眠的主要原因。如果是精神压力过大导致的失眠，可以通过自我调节来得到缓解，首先就是可以外出散心，多参加户外运动多与周围的人交流，都能够有效的缓解你的压力，其次就是在睡前避免过多的思考，不要胡思乱想，可以通过听一些舒缓的音乐来促进你入睡。

大部分的失眠是与心理因素有关系

　　缓解失眠的方式有很多，主要要选择适合你自己的方式，可以在睡前饮用一杯牛奶，有着缓解疲劳和促进你睡眠的作用，也可以泡一个热水澡或者泡脚一刻钟，能起到促进你血液循环以及缓解疲劳的作用，也能够促进你入睡。

　　想要缓解自己失眠的症状，还需要你养成良好的睡眠习惯，如果没有睡意就要避免躺在床上玩手机、看电视剧，长期的恶性循环，会加重你失眠的情况。如果躺在床上并没有睡意，可以离开卧室，去客厅看一会儿枯燥的书，或者做家务，在出现睡意之后再回房间入睡，改正你自己不良的睡眠习惯。

　　如果是长期的、较为严重的失眠，单纯的通过这些自我调节是起不到好的效果的，这种就建议你就医，看是否是精神类疾病或者神经衰弱等导致的，只有明确了病因后针对其进行治疗，才能缓解你失眠的症状。

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